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Perder peso – es una batalla continua que el 95% de la población enfrenta diariamente. Y nunca es una hazaña fácil, especialmente cuando la temporada de bikini se avecina en un futuro no muy lejano. ¿Decidido a sentir confianza en su cuerpo y deshacerse de esos pocos kilos tercos? Revise su régimen de salud, apéguese a nuestros consejos y el peso pronto se reducirá y permanecerá así.
Conoce bien la dieta para perder 5 kilos!
Es un estilo de vida, no una dieta
Este mantra es el núcleo. Tanto si has probado todas las dietas del planeta como si has agotado todos los tipos de tratamientos de desintoxicación, todos llegamos a ese punto de lo que parece un fracaso inevitable. Pero no dejes que las dietas de moda sean tu propio fracaso.
Tratar la pérdida de peso como una solución a corto plazo conduce a dietas de choque y eventualmente los kilos se acumulan de nuevo. Es necesario que hagas cambios saludables para revisar tu estilo de vida y mantener siempre esa mentalidad a la vista, lo que a la larga te llevará a mantener la pérdida de peso – recuerda que no puedes lograr tus objetivos a largo plazo de la noche a la mañana.
Optar por cardio
Para una pérdida de grasa permanente, hay una regla empírica clave: nuestros cuerpos necesitan quemar más calorías (salida de energía) de las que comemos (entrada de energía) para perder peso. Haciendo necesario el apegarse a los ejercicios aeróbicos, ya que este estilo de entrenamiento utiliza la grasa como su principal fuente de combustible. ¿Qué tipo de ejercicios cardiovasculares? Eso depende de ti, de lo que más disfrutes. Recomendamos caminar, correr, montar en bicicleta, remar, nadar o saltar.
Rastrea tu progreso
Fíjate metas semanales que cumplir, hará que el proceso parezca menos desalentador y te animará a seguir por el buen camino. Ya sea que se trate de su ingesta de calorías, libras a perder o minutos de ejercicios completados, haga una pequeña búsqueda del alma para averiguar cómo le gustaría medir su propio viaje. Nos encanta la aplicación de estilo de vida My Fitness Pal que le ayuda a registrar su dieta diaria y sus hábitos de ejercicio, mientras hace un seguimiento de su pérdida de peso.
Optar por comer alimentos enteros
Cocinar desde cero suena como la necesidad dietética más simple, pero una cantidad sorprendente de gente sigue consumiendo comidas procesadas y refinadas. Rellenas de ingredientes ocultos (normalmente sal y azúcar) que no son buenos para ti, ser tu propio chef cada día significa que sabes exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo. Haz que te ciñas a una dieta magra de verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos de grano entero.
Deshazte del alcohol
Dijimos que esto no iba a ser un proceso fácil… Sacar el alcohol del cuadro es una pregunta difícil, pero Dios mío, realmente hace maravillas. El alcohol contiene una cantidad altísima de azúcar y suficientes calorías para superar el límite diario si te das el gusto de tomar unos cuantos vasos. En lugar de tomar la botella, tome un té de hierbas o un simple vaso de agua con lima fresca, menta y pepino. Esto hará toda la diferencia.
Di no al azúcar
Alarmantemente, el azúcar se está infiltrando sin saberlo en nuestros cuerpos bajo el alias de productos saludables – y está causando estragos en nuestras dietas. ¿Sabías que, en promedio, consumimos 238 cucharaditas extra de azúcar a la semana sin darnos cuenta?.
Hace que la batalla para perder peso sea mucho más difícil, especialmente si no alcanzamos nuestras metas semanales. ¿Los principales culpables? Los refrescos, las barras dietéticas, el alcohol, el yogur bajo en grasa y los aderezos para ensaladas – los evitan como a la peste. En su lugar, consiga un golpe de azúcar natural de la fruta fresca – sólo asegúrese de no darse el gusto de comer más de tres piezas al día.
