Consejos para disminuir la fatiga en el trabajo

Siga estos consejos rápidos y sencillos de ergonomía de la oficina para disminuir la fatiga, la incomodidad y el estrés físico y, al mismo tiempo, aumentar la comodidad y la productividad. La «Ergonomía» es la ciencia de diseñar la estación de trabajo para que se ajuste a las capacidades y limitaciones del trabajador.

El objetivo de la ergonomía de la oficina es diseñar la estación de trabajo de la oficina de manera que se ajuste a usted y permita un entorno de trabajo cómodo para una máxima productividad y eficiencia. Puedes comprar material de oficina en papeleria online!

Estación ergonómica

Una estación de trabajo de oficina ergonómicamente correcta le ayudará a evitar la fatiga y la incomodidad – ¿quién no quiere eso? Tanto si es un profesional de la salud y seguridad laboral encargado de proporcionar un entorno de trabajo seguro para los empleados de su empresa como si es simplemente un usuario de ordenador que quiere evitar la fatiga, seguir unas sencillas pautas puede ayudarle a mejorar significativamente su estación de trabajo de oficina. Siga estos 10 consejos de ergonomía de la oficina para ayudarle a evitar la fatiga:

1) Asegúrate de que el peso de tus brazos está soportado en todo momento. Si sus brazos no están apoyados, los músculos de su cuello y hombros estarán llorando al final del día.

2) Vigile la posición de su cabeza, y trate de mantener el peso de su cabeza directamente sobre su base de apoyo (el cuello). No «levantes» la cabeza y el cuello hacia adelante.

3) ¡No te quedes encorvado! Estar encorvado ejerce más presión sobre los discos y las vértebras de la espalda. Use el soporte lumbar de su silla y evite sentarse de manera que el peso del cuerpo se apoye más en uno que en el otro. Mueva su silla lo más cerca posible de su trabajo para evitar inclinarse y estirarse. Asegúrese de «arrastrar» su silla cada vez que se siente.

4) El monitor debe colocarse directamente frente a usted, con la parte superior no más alta que el nivel de los ojos. El teclado debe estar directamente frente al monitor para que no tenga que girar frecuentemente la cabeza y el cuello.

5) Hablar por teléfono con el auricular atascado entre el cuello y la oreja es una práctica muy mala. Sabes que es verdad, ¡así que no lo hagas!

6) El teclado y el ratón deben estar lo suficientemente cerca para evitar el exceso de alcance que tensiona los hombros y los brazos.

7) Evita la tensión ocular asegurándote de que tu monitor no esté demasiado cerca, debería estar al menos a un brazo de distancia.

8) Tome medidas para controlar el resplandor de la pantalla y asegúrese de que el monitor no se coloque frente a una ventana o un fondo brillante.

9) Puede descansar los ojos periódicamente durante varios segundos mirando los objetos a distancia para dar un descanso a sus ojos.

10) Los pies no deben estar colgando cuando esté sentado. Si sus pies no llegan cómodamente al suelo o si hay presión en la parte posterior de sus piernas, utilice un reposapiés o baje el teclado y la silla.

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