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Estamos contigo: Hacer dieta no se siente como un picnic. Pero aquí hay un pequeño secreto: No es tan difícil como la mayoría de nosotros piensa. Una dieta bastante fácil existe en realidad. Muchas mujeres creen que necesitan cambiar todo, pero en realidad pequeños ajustes a su dieta pueden hacer una gran diferencia. Prueba estas dietas para perder 5 kilos!
Tenemos soluciones dietéticas absolutamente indoloras y fáciles, seleccionadas de las últimas investigaciones y de los principales expertos en pérdida de peso del país, para hacer que bajar esas libras sea tan simple como 1, 2, 3 y más». Estudien, y luego abastezcanse de nuestra lista de compras de dietas fáciles para hacer esta nueva estrategia de planes de comida una tarea fácil.
Deje de tomar gaseosas
Cada refresco dietético que se consuma cada día podría aumentar el riesgo de sobrepeso en un 65 por ciento, según un estudio presentado en la Asociación Dietética Americana. Otras investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales pueden en realidad estimular el apetito, causando que usted coma en exceso. En lugar de ello, beba a sorbos agua simple o con gas con limón añadido para dar sabor.
Coma cada pocas horas
Las mujeres que comen de forma errática consumen más calorías y las queman menos rápidamente que las que hacen seis pequeñas comidas regulares cada día, según las investigaciones. La solución de la dieta fácil: No pases más de tres o cuatro horas sin comer algo.
Beber más té
El té verde no sólo tiene aproximadamente la mitad de la cafeína del café, sino que también contiene catequinas, que pueden estimular su metabolismo. Un estudio iraní encontró que las personas que bebieron cuatro tazas diarias durante dos meses perdieron significativamente más peso y centímetros en la sección media de la espalda (y obtuvieron una presión arterial e IMC más bajos) que los que bebieron dos tazas diarias, o no bebieron té verde. Si encuentra el té verde demasiado amargo, considere uno de los nuevos tés verdes con sabor a esencias de frutas. La mayoría no tiene calorías y tiene la cantidad justa de dulzura, dice Blatner.
Envase de la proteína
Un estudio de la Universidad de Washington encontró que doblar las proteínas podría ayudar a comer menos sin sentir hambre. «La proteína puede hacer que su cerebro sea más sensible a la leptina, una hormona que le ayuda a sentirse lleno», dice el autor del estudio Scott Weigle, M.D., profesor de endocrinología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington. Al concentrarse en estos sencillos ajustes de la dieta, asegúrese de que al menos un tercio de cada comida y bocadillo sea una fuente de proteína magra (y compruebe cómo es comer la cantidad *correcta* de proteína cada día).
